Hogyan hozd magad formába tavaszra?
Téged is elkapott a téli lustaság és rá se néztél a biciklire egész télen? Kellemesebb volt a hideg, latyakos időt a szoba melegéből kémlelni? Szerencsédre összeszedtünk néhány tippet, hogyan tudsz mihamarabb formába lendülni a tavaszra.
1. Kezdd kicsiben!
Ne várd el magadtól, hogy ugyanonnan fogsz indulni, ahol abbahagytad ősszel. Kezdd rövid, alacsony intenzitású edzésekkel.
Törekedj arra, hogy minél alacsonyabb pulzuson biciklizz, ezzel is időt hagyva a szervezetednek, hogy hozzászokjon a terheléshez.
2. Tüzz ki kis és nagy célokat egyaránt!
Hosszútávon a sikerélmény fog előre lendíteni, ezért nagyon fontos, hogy célokat állíts fel magadnak. Nem kell nagyban gondolkozni,
elég csak annyi, hogy „ma 30 percet fogok biciklizni”. Amint ezt a célodat sikerült elérned, minden okod megvan arra, hogy büszke lehess magadra.
3. Fokozatosan emeld a terhelés!
Kezdd heti 3 biciklizéssel az általad megszabott időtartammal (pl. 1 óra). Majd minden héten emelj az időtartamon annyit amennyi neked belefér.
A negyedik héten tarts egy kis pihenőt és menj kevesebbet. Majd folytasd a következő héten ott, ahol két hete abbahagytad. Így fogsz fejlődni.
Ha már nem tudod hova emelni az edzések hosszát, akkor sűrítheted őket és mehetsz heti több alkalommal, de ezt is fokozatosan!
4. Növeld az intenzitást!
Amint beköszöntött a jó idő, elengedheted az alacsony intenzitású tekeréseket és feszegetheted jobban a határaidat. Kezdésnek nézz ki egy emelkedőt vagy dombot,
amelyik számodra szimpatikus és azt tekerd meg olyan erősen, ahogy csak bírod. Hagyj magadnak annyi pihenőt, amennyi jól esik majd ismételd addig, amíg le nem dőlsz a bicikliről.
+1 Vidd el a biciklidet egy bikefittingre!
Hogy minél kényelmesebben kezdődhessen a formába lendülés, vidd el a biciklidet egy olyan kerékpárboltba, ahol bikefittinget csinálnak.
Ez egy olyan speciális kerékpár beállítási technika, ahol a te természetes paramétereidet visszük át a kerékpárra.
Ezzel megszüntetve olyan tipikus problémákat, mint a zsibbadó kézfej, a fájó derék vagy térd. Várhatóan márciustól nálunk is elérhető a
Specialized által fejlesztett Bio Geometry magas szintű bikefitting. Amennyiben felkeltette az érdeklődésedet, keresd kollégáinkat bizalommal.
Ha komolyabb edzéstervezésre lenne szükséged, akkor keresd bátran kollégánkat, Buzsáki Virágot, aki edzéstervezéssel is foglalkozik a kezdőktől egészen a versenyzőkig.
